5 Cara Cegah Insomnia untuk Anda Ketahui

5 Cara Cegah Insomnia untuk Anda Ketahui. Berikut adalah beberapa tips yang dapat anda gunakan agar anda terhindar dari insomnia sehingga anda dapat tidur dengan nyeyak lagi di malam hari. Kita semua tentu pernah mengalami yan namanya sulit tidur di malam hari. Mungkin bagi anda yang susah tidur sering terbangun pada malam hari serta juga selalu bangun lebih awal. Padahal saat itu belum saatnya anda bangun tidur,mungkin masih jam 2 atau jam 3 anda sudah terbangun.

BACA JUGA:Anda frustasi diet gagal terus. Baca artikel ini!

Jika masa-masa ini anda alami dalam jangka waktu yang panjang maka tentu anda akan mengalami kesulitan tidur dalam jangka waktu tersebut dan dengan ini akan menganggu aktifitas anda pada siang hari. Hal ini juga akan menganggu proses berpikir anda sehingga anda tidak dapat berpikir jernih akibat dari insomnia ini.

Dan gangguan tidur ini sendiri banyak sekali kasusunya di Indonesia. Berdasarkan data yang dilansir dari Google Knowledge Graph bahwa di Indonesia terdapat 2 juta kasus pertahunnya kurang lebih. Dari data ini tentu menandakan bahwa banyak sekali orang-orang di Indonesia yang menderita Insomnia. Kemudian itu hanya orang-orang yang terdata saja belum lagi dengan orang-orang yang tidak terdata. Tentu jumlahnya akan menajdi lebih banyak daripada ini.

Kondisi sleep anea

5 Cara Cegah Insomnia untuk Anda Ketahui. Dan faktanya bahwa insomnia yang berlangsung lama dapat menyebabkan penyakit jantung. Kemudian juga dapat menyebabkan penyakit kornis,kecemasan yang berlebihan serta kecanduan akan mengonsumsi obat-obatan. Ada suatu kondisi dimanan seseorang terbangun pada malam harinya dan nafas mereka terengah-engah. Hal ini disebut dengan sleep anea.

Dan menurut data yang didapat dari artikel ini bahwa ada lebih dari 150.000 kasus orang di Indonesia yang terkena sleep anea ini. Sleep anea sendiri adalah kondisi dimanan seseorang mengalami henti nafas saat tidur kurang lebih sekitar 60 sampai dengan 90 detik. Dan hal ini tentu berbahaya sekali bagi anda yang menderita penyakit jantung.

Anda dapat membayangkan saja apabila jantung anda tidak mendapatkan suplai oksigen yang cukup. Otomatis akibat hal itu dapat menyebabkan anda meninggal karena kekurangan akan oksigen. Dan bagi anda yang sering mengalami hal ini pada malam hari dengan nafas terengah-engah maka anda sebaiknya segera berkonsultasi segera dengan dokter anda.

Pengobatan TCM atau pengobatan tradisioanal China

5 Cara Cegah Insomnia untuk Anda Ketahui. Selanjutnya mari terlebih dahulu kita mengetahui penjelasan dari sisi TCM atau yang biasa disebut juga dengan Tradisional Chinese Medicine. Di sisi TCM malah hari disebut dengan yin. Dimana tubuh kita melakukan yang namanya pemulihan diri atau recovery. Sepanjang hari tubuh kita telah bekerja maka pada malam harinya justru saatnya tubuh kita beristirahat dan melakukan regenerasi.

Dan itu semua  terjadi secara otomatis tanpa melalui kehendak kita masing-masing. Mungkin anda pada malam hari ingin asyik bermain game semalaman,dan itu semua hanya kehendak anda bukan kehendak tubuh anda. Tubuh anda justru ingin melakukan recovery atau istirahat kembali. Untuk mencapai tidur yang nyaman dan nyenyak anda membutuhkan hati dan spritual yang tenang. Dimana jika hati dan spritual anda tenang maka organ-organ yang terdapat di tubuh anda akan bekerja dengan baik juga. Sehingga dapat mencerna dan memproses nutirisi dari makanan yang anda makan.

Depersi,kawatir dan cemas yang berlebihan dapat berdampak kepada organ tubuh anda. Sehingga dengan begitu organ-organ tubuh anda tidak dapat bekerja dengan baik. Dan organ-organ yang rentan mengalami kerusakan atau terbebani adalah organ-organ seperti hati,limpa dan juga jantung anda. Untuk itu banyak dari mereka yang mendengar kabar buruk atau kabar yang tidak baik serta emosi mereka terganggu otomasis mereka rentan terhadap serangan jantung. Karena organ-organ tadilah yang justru akan terbebani kinerjanya.

Insomnia ini sendiri biasa terjadi bagi wanita yang telah berusia 40 tahun keatas. Mereka mengalami yang namanya pre-menopause syndrome. Jadi mereka datang dengan keluhan jantung yang sering berdebar,hot flashes,sulit tidur,dan ketika tidur malam justru sering berkeringat. Untuk itu mari kita langsung membahas mengenai apa saja yang dapat anda lakukan di rumah jika anda mengalami insomnia atau sulit tidur pada malam harinya.

1.Memilih makanan real food

5 Cara Cegah Insomnia untuk Anda Ketahui. Maakanan real food sendiri adalah makanan yang dibuat tanpa melalui proses pengolahan,tanpa diberi pengawet,pewarna dan juga pemanis buatan. Jadi makanan yang dimaksud adalah seperti sayur-sayuran,buah-buahan,dan juga biji-bijian segar yang sangat baik untuk menjaga kesehatan anda. Selanjut tips yang lain yang dapat anda lakukan adalah berhenti makana selama 3 jam sebelum tidur. Karena jika anda terlalu kekenyagan akan menyebabkan anda menjadi sulit tidur nantinya. Anda sulit untuk berbaring dan rasanya sesak di dada jika anda terlalu kenyang.

2. Melakukan meditasi

Yang kedua yang dapat anda lakukan jika anda sulit tidur adalah dengan cara bermeditasi. Karena jika anda memiliki pikiran yang tenang maka anda akan mudah tidur dengan nyaman dan juga nyeyak. Berbeda jika anda masih memiliki pikiran yang menggangu anda tidur seperti masalah utang,keluarga,rekan dan lain sebagainya. Untuk itu anda dapat bermeditasi sejenak untuk menjernihkan pikiran anda.

Selanjutnya juga yang dapat anda lakukan sebelum tidur adalah dengan menghentikan aktivitas anda seperti menonton tv,bermain game,belajar dan lain sebagainya selama 1 jam sebelum anda tidur. Karena faktanya semua sumber cahaya dapat menghambat melatonin. Dan hormon ini berperan agar anda dapat tidur dengan lelap. Apabila terdapat cahaya maka otomatis juga akan menghambat pengeluaran hormon melatonin tadi.

Kemudian lebih parahnya lagi cahaya dari Hp dan laptop anda memiliki efek yang lebih besar ketimbang dengan cahaya lampu dalam mengeluarkan hormon melatonin tadi. Untuk sangat disarankan agar anda segera menutup hp anda selama 1 jam sebelum tidur.

BACA JUGA:mengapa perokok tetap sehat selalu?

3.Mengonsumsi suplemen

Selanjutnya langkah ketiga yang dapat anda lakukan jika anda sulit tidur adalah anda dapat mengonsumsi suplemen. Suplemen-suplemen seperti kalsium,magneisum,vitamin B kompleks dan juga vitamin E. Dengan adanya suplemen ini dapat membantu tubuh anda lebih relaksasi dan dapat membantu anda tidur dengan lebih baik di malam harinya.

4. Berolahraga secara rutin

Kemudian langkah keempat yang dapat anda lakukan setiap hari secara rutin adalah dengan cara melakukan olahraga selama 30 menit. Dan ini dilakukan sebanyak 3-4 kali dalam seminggu. Dengan demikian maka metabolisme anda juga akan membaik,tingkat stress anda menurun,dan anda dapat tidur dengan lebih baik pada malam harinya. Dan pada beberapa orang justru mereka tanpa mengonsumsi obat-obatan sedikitpun hanya dengan berolahraga saja mereka sudah bisa tidur dengan nyeyak pada malam harinya.

5. Hal-hal yang perlu anda hindari

Terakhir adalah hal-hal yang perlu anda hindari seperti penggunaan obat-obatan yang membuat anda terjaga pada malam hari seperti obat diet. Kemudian juga ada obat-obatan darah tinggi seperti beta-blocker,anabolic steroid enderphine dan lain sebagainya. Untuk itu bagi anda yang ingin mengonsumsi suatu obat sangat disarankan agar anda berkonsultasi dahulu kepada dokter anda atau mereka yang ahli dibidangnya. Karena seperti yang kita tahu bahwa efek samping obat-obatan itu ada bermacam-macam jenisnya.

Mungkin saja salah satu dari obat yang anda konsumsi mempengaruhi pola tidur anda sehingga anda mengalami insomnia. Kemudian juga disarankan agar anda menghindari mengonsumsi minuman yang berkafein seperti teh,kopi dan lain sebagainya. Karena jika anda mengonsumsinya selama sebelum anda tidur maka akan membuat anda terjaga pada malam harinya.

 

 

 

 

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

Message Us on WhatsApp